便秘虽然谈不上是一种大的疾病，但是它的危害却是许多人都想象不到的。便秘患者会腹胀、腹痛、呕吐，甚至会引起一些器质性疾病，如息肉、肠癌等。
现如今，治疗便秘的药物比比皆是，但是仅仅服用药物，而不注重天天的饮食，其结果可想而知。如果想真正摆脱便秘，就必须从日常生活习惯抓起。
一、便秘的分类
便秘在临床上可以分为两大类：即功能性便秘和器质性便秘两种。
功能性便秘是由于肠蠕动异常而引起的，大部分便秘的人群就属于这种类型。
器质性便秘是指由于大肠癌、肠梗阻、肠息肉等一些疾病而引起的便秘。
二、缓解便秘的常见食物
水果类：主要有苹果、香蕉、杏子、甘蔗、桑葚、李子、山楂、无花果、红枣、梨子等。
蔬菜类：主要有胡萝卜、白萝卜、土豆、番茄、菠菜、韭菜、绿豆芽、小白菜、红薯、莴笋、白菜、芹菜、荸荠、茭白等。
干果类：主要有松子、核桃、莲子、葵花子、花生米等。
五谷类：主要有芝麻、绿豆等。
饮品类：主要有蜂蜜饮、芦荟汁、酸奶等。
三、缓解便秘的常见菜肴
1.清蒸茄泥2.鸡蛋炒菠菜3.豆腐丝炒芹菜4.素炒小白菜5.凉拌莴笋丝
6.素炒鲜藕片7.沙参玉竹煲老鸭8.海蜇拌香菜9.木耳爆炒肉片10.凉拌豆腐
11.醋溜木耳白菜12.西蓝花炒魔芋13.西蓝花炒虾球14.韭菜炒虾仁
15.干贝烧菜心16.葱烧海参17.冰糖蒸香蕉18.凉拌菠菜叶
四、预防便秘的几个妙招
1.改变饮食结构
含有纤维素的蔬菜和水果要多食用，并且适当摄取一些五谷杂粮，如大麦、玉米等。
2.适当进行运动
对于办公一族和老年人，如果久坐或者少动，很大程度上会患上便秘。适当的体育运动可以预防便秘。
3.放松每日心情
如果人在精神高度紧张的状态下，得不到很好的休息，便秘也会接踵而至，所以一定要劳逸结合。
4.养成排便习惯
一定要每日在固定的时间养成排便习惯，以此作为条件反射的信号。人体内的生物钟是十分有规律的，即使无便意，也要抽出一点时间坐在马桶上，日久天长就会逐步改善便秘，但是如厕时，一定不要用蛮力，以免发生危险。
5.起床后要饮水
起床后最好饮用一杯白开水，这样可以刺激胃肠道，久而久之就会改善便秘。
6.摆脱泻药困扰
治疗便秘的药物如果长时间服用，就会对药物有一定的依赖性，正确的做法是逐步改善这种状况。
7.适当增加油脂
炒菜时，可以适当增加一些烹调用油，因为油脂有润肠通便的作用。
8.避免辛辣刺激
浓茶、辣椒、咖啡、烈性酒等一定要减少食用，因为这些食物很有可能会造成便秘。
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