导语：所谓便秘指的并不是大便费劲，而是一周排便少于两次。同时伴随排便困难、粪便干结等症状。
对于久坐不动的上班族、肠胃功能较差的老年人来说，更容易出现便秘症状。每次大便时间不仅漫长，整个排便的过程也异常痛苦，严重影响到了患者的生活质量。
01关于便秘
1.不爱喝水
摄入水分过少也会导致便秘，我们人体71%都是由水构成的，身体的正常运转也离不开水分的摄入。身体缺水会造成大便干燥，很难排出，从而导致便秘。
2.不健康饮食习惯
不健康生活习惯导致人体的营养摄入不均衡，食物中的纤维素和水分不足。多喝水可以促进代谢，滋润肠道，减轻消化负担。
如果喝水量比较少，肠道消化缓慢，不能有效促进肠道蠕动，会导致便秘。还有很多人会偏食，喜欢吃肉，不吃蔬菜水果，这种饮食习惯也会导致便秘。
3.没有定时排便
有便意时，千万不要忍耐。抑制这种便意后，想排便很难。因为，久而久之肠道就会失去对粪便刺激的敏感性。
大便在场内停留过久就会变得又干又硬，所以，不妨将“排便”视为头等大事。当有便意时，要第一时间去解决它。
4.缺乏运动
现在的人每天两点一线工作，白天坐在办公室，晚上回家之后瘫在沙发上，能够运动的时间少之又少。长时间久坐，会出现身体衰弱，影响协助排便的肌肉收缩力，从而导致便秘。
1.胃肠功能紊乱
便秘时粪便的潴留，有害物质可使胃肠神经功能紊乱，导致食欲不振、感觉腹部胀满、嗳气、排气增多。会因大便干结造成肛裂、痔疮及肠息肉等直肠肛门疾病。
2.心脑血管疾病
由于大便干结排便时过度用力屏气，导致腹压增加，血压也同时升高，机体耗氧量增加。极易诱发脑溢血、心绞痛、心肌梗死、中风等，甚至危及生命猝死。
3.诱发直肠癌
直肠癌的发病率逐年上涨，究其原因是在直肠末端7-10cm左右，粪便大部分会滞留在该地方。该地方也是直肠癌的好发部位，80%-85%的直肠癌会在该地方出现。
所以，长时间排便不顺畅，*素都被这块肠壁吸收，将有害物质吸收可以诱发直肠癌发病。
02吃香蕉缓解便秘吗？
熟香蕉可以。
香蕉中含有非常丰富的维生素和膳食纤维，膳食纤维是遇水可溶的。因此，膳食纤维进入肠胃后在水中溶解，可以增强肠胃蠕动的功能，促进肠胃及时排出*素和食物残渣。
选择香蕉时要选择熟透的香蕉，只有熟透的香蕉才具有润肠通便的效果。主要是由于香蕉成熟以后，含有丰富的低聚果糖。
该物质可以携带水分，使大肠保持湿润、预防便秘的发生。此外，香蕉还含有纤维素，也可以促进肠道的蠕动，加快粪便的排出。
生的香蕉内含有的营养物质是非常少的，而且香蕉不熟会导致肠胃功能受到影响，加重便秘的症状。
03肠道“推粪机”已揭晓，香蕉不在列，建议多吃，大肚腩或离你而去
1.玉米
玉米本身有丰富的纤维素，可以促进肠蠕动的增加。并且纤维素含量比较多，可以吸收肠道中的水分，使大便的体积明显增加，从而促进大便排出。
所以可以明显地缓解便秘的情况，并且，玉米还有防止动脉粥样硬化的功效。所以对于便秘的患者，可以适当的多吃玉米。
2.红薯
红薯，被称为肠道“推粪机”。红薯含有大量膳食纤维，有助于刺激肠壁不断进行蠕动，促进消化液分泌，加快身体对食物的消化和吸收。
我们常吃的红薯当中含有的膳食纤维丰富，有助于清理体内滞留的宿便。将废物*素顺利排出体外，降低肠道癌变的风险，给你的肠道洗洗澡。
3.核桃
营养学中认为，核桃中有一半是脂肪，也就是油，所以吃进肚子里后核桃油能软化大便，润滑肠道。此外核桃中的粗纤维能吸水膨胀，刺激肠道运动，从而达到治疗便秘的效果。
需要注意的是，吃核桃这个方法虽好，但由于核桃中有大量油脂，摄取过多可能会引起肥胖，所以每日单食以不超过50克为宜。
4.西梅
西梅也是治疗便秘一种很好的食物，西梅中含有水溶性天然果胶纤维和不溶性植物纤维。这两种物质结合，可以增加肠胃的蠕动，增加排便次数，同时，可以在体内合成木糖醇和山梨醇。
木糖醇加速胃排空，缩短肠蠕动时间。山梨醇能舒缓胃，调节肠道菌群，它也有助于软化肠道中的排泄物。因此，这些天然物质在西梅中的组合，具有特殊的快速解便秘作用。
5.草莓
草莓所含的膳食纤维素，比一些食物所含的高出两倍之多。草莓不仅可以很好的帮助身体消化，还可以疏通肠道，帮助排便，还可以有效降低人体的胆固醇。
草莓所含的维生素c也是特别高的，含有的维生素c能有效地抑制黑色素，能使皮肤保持顺滑嫩白。最主要的是草莓能够治疗便秘。
04延伸：缓解便秘的小偏方
1.香蕉沾蜂蜜
对于日常排便有困难的人，可以试试香蕉蘸蜂蜜。每天睡前可将一根软香蕉蘸适量蜂蜜食用，有利于第二天排便。
如果便秘严重，可以吃香蕉蘸蜂蜜，一日三次，可以起到更好的润肠作用，便于粪便排出。
2.苏麻粥
准备好苏子15克，麻仁15克以及适量糯米，将以上几种食材一起煮粥，这样煮出来的苏麻弱有润肠通便、理气的作用。可以用于改善因气滞而造成的便秘，苏麻粥早晚各食用一小碗即可。
3.炒韭菜
韭菜又被称为洗肠草，这是因为它含有大量的粗纤维，可以促进大肠蠕动，促进大便的排出。便秘的人可以将韭菜炒着吃，最快第二天即可看到效果。