现在人们的生活节奏加快，面临着多重压力，再加上一日三餐不规律以及暴饮暴食等，使得肠胃处于亚健康状态，甚至伴有多种肠胃疾病，如息肉、炎症或癌变等。若想要维持身体健康，必须先有健康的肠胃，这样才能吸收食物中的营养物质，维持五脏六腑正常运转。
养护肠胃健康，牢记这8点
1、少吃一点生冷食物
吃太多生冷食物可增加致病菌入侵风险，而且也会刺激肠胃黏膜，增加消化系统负担。另外吃太多生冷食物也会加剧体寒症状，所以少吃刚从冰箱拿出来的食物、冷饮以及冰激凌等。
2、早餐吃得好一点
俗话说：早吃好，午吃饱，晚吃少，由此可见早餐有多么的重要。不管工作有多忙，必须有营养丰富的早餐，营养越丰富越好，这样能为一整天提供足够的动力。
3、少一点紧张。
长期处于高度紧绷状态会使得大量血液流向四肢和大脑，流向胃肠道的血液减少，易引起消化不良和腹胀。因此应注意劳逸结合，调整好情绪，吃饭前深呼吸，让身体维持稳定的内环境。
4、少喝一点酒
喝一小口酒确实能加快全身血液循环，利于食物消化和吸收。然而过量喝酒却会损伤胃黏膜，甚至会诱发胃炎。另外摄入太多酒精可引起大脑皮质萎缩，导致大脑功能发生障碍和意识障碍，甚至引起慢性酒精中毒，因此应控制喝酒量。
5、少吃一点麻辣食物
吃太多麻辣食物可刺激肠胃黏膜，加快胃肠道蠕动，没有完全被消化的食物会快速排出，从而引起腹泻。长时间吃辣椒也会增加患上食管癌和胃癌风险。
6、所吃的食物品类杂一点
无论是老年人还是儿童应注意营养均衡全面且多样化，这样能维持肠道健康和正常功能。特别是吃高膳食，纤维食物，如粗粮或各种豆类等能刺激胃肠道蠕动，帮助排出有害物质。
7、少吃一点甜食
虽然甜食很美味，但也要控制量，因为甜食可损伤消化道，影响食物消化吸收，同时也会失去正常的饥饿感，导致营养过剩和身体肥胖，甚至会诱发高血糖或糖尿病。
8、数量少一点
每顿饭只吃7~8分饱即可，以身体没有饥饿感为宜。若暴饮暴食会超出身体对能量实际需求，增加胃肠道负担，严重时可诱发疾病。研究表明，适当节食能生成健康的肠道菌群，维持身体健康，起到延年益寿目的。
温馨提示
不要仗着自己年轻而透支肠胃，因为肠胃疾病易引发多种问题，因此应小心呵护。平时可多吃含膳食纤维的食物，如新鲜蔬果和各种粗粮等。不可滥用药物，尤其是解热镇痛药和抗生素等，以免紊乱肠道菌群，导致腹泻或便秘等。不能乱服用益生菌和益生元补充剂，虽然前者能维护肠道健康，后者可促进益生菌生成，但随意补充有可能会导致菌群紊乱。此外要调整好情绪，避免过度焦虑。
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