“使出浑身解数仍毫无收获”
“已经3天没有便便的肚子随时要胀裂”
便秘，成人之殇
懂得都懂
那么这世界上
还有没有让人畅快拉便便的方法啦？
当然有！
在此之前
要想和便秘saybyebye
最好先明白
便秘，究竟卡在了什么环节？
真相1
原材料“供不应求”
如果饮食量没有达标，那么肠道中的原材料便不足以形成便便，因此便达不到排放标准，只能等达到“及格线”才会统一排放，故而形成便秘。
“受害人”：想拥有好身材的减肥人士。
解决方案：不要过度减肥。女性减重期间，膳食热量摄入量最好不低于千卡，男性最好不低于大卡。
真相2
原材料有点儿“次”
便便在形成过程中，水分不断被吸走，而膳食纤维可以留住肠腔水分，还能增加便便提及，可原料中水、膳食纤维少，便便就容易又干又硬，不仅会增加肠道运输难度，也会增加排泄难度。
“受害人”：饮食过于精细，少食粗粮和膳食纤维，并且还不爱喝水的人。
解决方案：每天坚持“8杯水定律”（即每日饮水量在-毫升）；多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、杂粮等。
真相3
加工动力不足
便便在运输及排泄的过程中，结肠、直肠都在努力使劲儿，但是如果运动过少，容易发生胃肠蠕动相对缓慢，直肠黏膜易充血而发生痔疮、肛裂等肛肠疾病，这些症状均可引起便秘。
“受害人”：长期坐办公室、伏案工作的“打工人”，以及孕妇。
解决方案：打工人打工*，打工也要每小时起来动一动，每周至少进行5天的中等强度活动，如快走、游泳等；对于准妈妈们来说，孕期最好每天进行≥30分钟的中等强度运动。
真相4
对排便信号视而不见
当便便达到一定的排泄指标时，会向大脑发送排便信号，然而若此时大脑处于超标工作状态，便会忽视掉排便请求，出现有便排不出的情况。长此以往，不仅会越积越多，大肠也会慢慢习惯于这种状态，从而引发功能性便秘。
“受害人”：生活、工作长期过于紧张或者长期无规律的人群，常被迫抑制便意。
解决方案：有便就拉，养成自己的排便习惯。
真相5
可能是大肠发出的求救信号
当肠道出现“终极危机”——肠癌时，也会出现持续便秘的症状。这是因为，肠道内肿瘤的存在，可导致便便无法及时通过，进而引发便秘。
肠癌是导致便秘最大的“元凶”之一，高发年龄在40+，60岁之后更是爆发期，它的发病率位居我国高发癌症NO.2，每1分钟就有1人确诊肠癌，83%的患者首次确诊已为中晚期。
“受害人”：40岁+、有肠道息肉史、结直肠癌家族史、恶性肿瘤病史、慢性便秘等人群。
解决方案：尤其对于40+、60岁之后的中老年群体来说，当出现持续便秘、以及便秘与腹泻交替发生的症状时，应引起高度重视，做好早期筛查，将肠癌这个“沉默的杀手”扼杀在摇篮里。
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