寒冬已至
冬训的帷幕已经拉开
战友们
在磨砺本领、提升素质的同时
务必要注意自身的防护
下面
通过一组图片
一起学习如何
预防和处理冬季训练伤
01常见冬季训练伤
关节损伤
由于冬季气候寒冷，肌肉韧带弹性较弱，当受到高速牵伸时，易使关节部位出现局部疼痛、畸形和功能障碍。此类伤痛主要包括非感染性创伤性骨膜炎，半月板损伤及肩、肘、踝关节扭伤等。
肌肉拉伤
训练中的肌肉拉伤，主要是猝发暴力所致。通常表现为皮下淤血、肢体运动不便，局部可触及凹陷，或一端异常膨大等。包括主动拉伤和被动拉伤两种类型。
骨折
骨折多在器械训练中发生，主要表现为畸形、骨擦音和骨擦感、反常活动三种症状。常见的有腕部骨折、桡骨远端骨折和应力骨折。
冻伤
冻伤是由于寒冷潮湿作用引起的人体局部或全身损伤。可分为轻度冻伤、中度冻伤和重度冻伤。
02预防措施
01热身和及时放松
热身是为了充分唤醒身体活力，放松则是为了避免运动损伤的发生，训练前的热身有助于提升身体机能，训练后的放松则是避免疲劳累积。
02及时增减衣物
训练前后，适当的增减衣物也十分重要，考虑到训练课目的多样性，及时增减衣物既能预防感冒和发烧，也能帮助训练者在训练中保持良好的身体状态。
03科学安排训练内容
训练内容应当遵循先易后难、循序渐进的原则。战友们在训练中要结合自身实际情况，注重劳逸结合。
03救护原则
01沉着冷静，实施自救
在训练过程中受伤时，应当及时自检创伤口，减少对受创伤部位的二次伤害，若有出血症状，应当在第一时间利用可止血物品进行止血。
02及时报告，现场施救
当发现身边战友受伤时，应立即报告卫生员，并配合卫生员采取相应的应急救护措施，及时控制伤情。
03切忌延误，及时转移
如果现场施救效果不佳，要第医院进行救治。以免错过最佳治疗时间，造成进一步伤害。
让我们
用科学的方法
提升训练水平
作者：武警河北总队李理、石亚浩
部分图片来自网络
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